전체 글48 [혈당 스파이크, 그냥 두면 위험! 예방법부터 식단까지 한 번에 정리] 오늘은 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란 무엇이며, 이것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 예방하고 관리해야 하는지를 한눈에 살펴보려고 합니다. 평소 건강에 관심 있으신 분들이라면 절대 놓칠 수 없는 주제이니, 끝까지 함께 읽어주세요.1. 혈당 스파이크(Blood Glucose Spike)란?혈당 스파이크란 식사나 간식 후 짧은 시간 내에 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 말합니다.일반적으로 건강한 사람이라도 고탄수화물·고당류 음식을 섭취하면 혈당이 올라갔다 내려가는 것이 정상입니다.하지만 혈당이 정상 범위 이상으로 과도하게 치솟았다가 다시 떨어지는 패턴이 자주 반복되면, 장기적으로 당뇨 및 심혈관 질환 등 건강 문제로 이어질 가능성이 커집니다.혈당 스파이크가 위험한.. 2025. 3. 17. “모르면 위험한 한타바이러스, 감염 막는 완벽 수칙 & 조기 대처법” 1. 한타바이러스란? 한타바이러스(Hantavirus)는 주로 들쥐나 집쥐 같은 설치류의 배설물(소변, 대변, 침)에 의해 전파되는 바이러스입니다. 사람이 쥐 배설물이 건조되어 떠다니는 바이러스를 호흡기(흡입) 통해 감염되는 경우가 많죠.주요 분포: 전 세계적으로 보고되고 있으나, 동아시아(특히 한국, 중국) 지역에서 빈도가 높은 편입니다.질환 형태:출혈열과 신장 증상을 유발하는 ‘신증후군 출혈열(HFRS, Hemorrhagic Fever with Renal Syndrome)’심한 호흡기 증상을 일으키는 ‘한타바이러스 폐증후군(HPS, Hantavirus Pulmonary Syndrome)’한타바이러스 감염 시 치명률은 바이러스 종류 및 치료 적시성에 따라 다르며, 합병증 발생 시 위험도가 높아질 수 있.. 2025. 3. 9. 기록 단축하고 싶다면? 러닝 실력별(초보·중수·고수) 운동 시간 & 스케줄 가이드” 1. 초보자 훈련법목표: 달리기에 익숙해지고, 5km 전후를 무리 없이 완주할 수 있는 기초 체력과 러닝 폼 형성(1) 일간(Daily) 스케줄 예시러닝 시간: 하루 20~30분 내외내용걷기 & 워밍업(5분)조깅에 앞서 가벼운 워밍업 스트레칭 + 빠르게 걷기천천히 달리기(10~15분)숨이 너무 차오르지 않도록, 대화 가능한 속도로 달림쿨다운 & 정리운동(5분)달리기 후 가볍게 걷고, 하체·허리 스트레칭Tip: 초보 단계에서는 거리·속도보다 러닝 습관 형성에 초점을 두세요.(2) 주간(Weekly) 스케줄 예시주 3~4회 러닝 권장 (나머지 3~4일은 휴식 혹은 보조운동)예시월/수/금: 조깅 + 워킹(걷기) 인터벌 (20~30분)화/목/토: 휴식 혹은 가벼운 요가·근력 운동 (30분 이내)일: 약간 길게 .. 2025. 3. 9. 다이어트와 건강을 위한 식재료 쇼핑 꿀팁 다이어트를 성공적으로 진행하고 건강을 유지하려면 올바른 식재료 선택이 매우 중요합니다. 잘못된 식재료 선택은 체중 감량 목표를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트와 건강을 위한 식재료 쇼핑 꿀팁을 소개합니다.1. 쇼핑 전에 준비해야 할 것1) 쇼핑 리스트 작성효과: 쇼핑 리스트를 미리 작성하면 필요 없는 고칼로리 식품 구매를 피할 수 있습니다.실천 방법: 주간 식단 계획을 세우고 필요한 재료를 리스트로 만들어 준비하세요.추가 팁: 신선한 채소, 과일, 단백질 위주의 재료를 리스트에 포함하세요.2) 식사 후 쇼핑하기효과: 공복 상태에서 쇼핑하면 충동적으로 불필요한 간식을 구매할 가능성이 높아집니다.실천 방법: 쇼핑 전 간단히 식사를 하거나 건강한 간식을 .. 2024. 12. 27. 체중 감량에 효과적인 허브와 천연 보충제 추천 체중 감량은 적절한 식단과 운동을 통해 이루어져야 하지만, 허브와 천연 보충제를 추가하면 체중 감량 과정을 더 효과적으로 도울 수 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량에 효과적인 허브와 천연 보충제를 소개합니다. 이들은 지방 연소를 촉진하고 식욕을 조절하며 신진대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.1. 체중 감량을 돕는 허브 추천1) 녹차 (Green Tea)효과: 녹차는 강력한 항산화제인 카테킨과 소량의 카페인을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕습니다.섭취 방법: 하루 2~3잔의 녹차를 마시거나, 고농축 녹차 추출물을 보충제로 섭취할 수 있습니다.2) 히비스커스 (Hibiscus)효과: 히비스커스는 지방 흡수를 억제하고 이뇨 작용을 촉진하여 체내 독소 제거와 체중 감소를 지원합니다... 2024. 12. 26. 다이어트 실패를 막는 심리학 기반 전략 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 건강을 유지하기 위한 중요한 과정입니다. 그러나 많은 사람들이 의지 부족, 스트레스, 환경적 요인 등으로 인해 다이어트에 실패하곤 합니다. 이런 문제를 해결하기 위해 심리학적 접근법을 활용하면 보다 효과적이고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패를 막는 심리학 기반 전략을 소개합니다.1. 다이어트 실패의 심리학적 원인 이해하기다이어트 실패의 주요 원인을 이해하면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.1) 비현실적인 목표 설정너무 큰 체중 감량 목표를 짧은 기간 안에 달성하려 하면 좌절감을 느끼기 쉽습니다.2) 보상 심리다이어트를 열심히 한 후 ‘작은 보상’으로 고칼로리 음식을 섭취하면서 성과를 망치는 경우가 많습니다.3) 스트레스와 감정적 섭식스.. 2024. 12. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
