런닝 기록단축1 기록 단축하고 싶다면? 러닝 실력별(초보·중수·고수) 운동 시간 & 스케줄 가이드” 1. 초보자 훈련법목표: 달리기에 익숙해지고, 5km 전후를 무리 없이 완주할 수 있는 기초 체력과 러닝 폼 형성(1) 일간(Daily) 스케줄 예시러닝 시간: 하루 20~30분 내외내용걷기 & 워밍업(5분)조깅에 앞서 가벼운 워밍업 스트레칭 + 빠르게 걷기천천히 달리기(10~15분)숨이 너무 차오르지 않도록, 대화 가능한 속도로 달림쿨다운 & 정리운동(5분)달리기 후 가볍게 걷고, 하체·허리 스트레칭Tip: 초보 단계에서는 거리·속도보다 러닝 습관 형성에 초점을 두세요.(2) 주간(Weekly) 스케줄 예시주 3~4회 러닝 권장 (나머지 3~4일은 휴식 혹은 보조운동)예시월/수/금: 조깅 + 워킹(걷기) 인터벌 (20~30분)화/목/토: 휴식 혹은 가벼운 요가·근력 운동 (30분 이내)일: 약간 길게 .. 2025. 3. 9. 이전 1 다음
